rozpiętki czy wyciskanie

Witam jestem nowy mam 17 lat. Nurtuje mnie jedno pytanie a tak właściwie to zbierze się ich kilka :D Otóż od 8tygodni ćwiczę nogi(trening na wyskok)(jupomania czy jakos tak) do tego niedawno zacząłem ćwiczyć na ławeczce , biegać , jeździć na rowerze , skakać na skakance , rozciągać się oraz jestem w trakcie a6w. Mam też zamiar przejść do wakacji [...]

Witam mam pytanie czy takie połączenie treningu jest ok. Moj staż wynosi ok. 8 miesięcy. Jestem zainteresowany zbudowanie masy mięśniowej. Czy ten plan się nie koryguje? pon: Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x10 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x8 Rozpiętki ławka pozioma 4x10 Biceps [...]

Dzień dobry, Jestem na tym forum już dosyć dawno, i tak sobie przez jakiś czas skakałem pomiędzy FBW a superseriami. Postanowiłem teraz przymasować do marca na splicie. Chciałbym ustawić na priorytet moje ręce. Startuję od poniedziałku i planuję zrobić 4 dniowy split (czasami skoczę też w weekend, ale to sporadycznie więc nie będę się nad tym [...]

[...] poziome w siadzie na maszynie (tułowie mniej więcej pod kątek prostym do nóg): 2x 12-16 * sztanga na ławce płaskiej: 2x ok 12 * sztangielki na płaskiej młotkiem: 2x 12 * rozpiętki na maszynie: 2x 12 - barki: * wyciskanie na maszynie: 2x ok 16 * unoszenie bokiem: 2x 16 * unoszenie w przód: 2x 16 * rozpiętki odwrotne na maszynie: 2x 16 - [...]

Prośba o pomoc w rozplanowaniu tego. Właśnie skończyłem cykl holistyczny i chciałem zrobić SD, a następnie hst, ale wakacje-wyjazdy itp = przerwy, a hst to w sumie ponad 2 miechy, a więc... Zastanawiam się jak zrobić regenerację (ile dni?) po holistycznym, dalej chciałbym pociągnąć progresją na masę, a od września SD+HST. Mozna tak to rozłożyć po [...]

witam! mam staż na siłowni ok 2 lat. teraz chcę zacząć plan armwrestlingowy. rozpisałem go na 4 dni w tygodniu, biceps raz młotkowo raz normalnie, przedramie tez 2x w tygodniu. poniedziałek-klatka, biceps normalnie wyciskanie na płaskiej 5 x 5 rozpietki 5x8 bic- uginanie ze sztangą 3x8-5 uginanie na modlitewniku 3x 8-5 uginanie o kolano 3x8-5 [...]

[...] na siłowni. Mój przykładowy trening to: - 30min rowerek lub marsz na bieżni - wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce (klatka) - wyciskanie sztangi na skośniej (klatka) - rozpiętki (klatka) - ściąganie drążka do karku (plecy) - ściąganie w wąskim uchwycie do klatki piersiowej (plecy) - wyciskanie na maszynie nad głowę (ramiona) - wznoszenie [...]

Przedstawiam Wam mój plan treningowy i chciałbym sie poradzić czy jest on dobry. Zależy mi przede wszystkim na tym, aby wyrzeźbić sylwetkę. Ćwiczę już od ponad roku, ale tak naprawdę dopiero teraz mam jakikolwiek plan działania. Proszę o radę. Dzięki ;) Wtorek: klatka, tricepsy Klatka Wyciskanie sztangi głową w górę 4 serie po 12 Wyciskanie [...]

[...] że dokładność ważniejsza... barki: suwnica smith'a wypychanie sztangi zza głowy 3x8-10, unoszenie sztangielek bokiem 3x8-10, dociąganie sztangi do brody 3x-10, odwrotne rozpiętki na maszynie 3x8-10 plecy:dociąganie linki w siadzie płaskim (2x10 rozgrzewka)3x8-10, dociąganie drążka za głowę 3x8-10, to samo tylko do klatki 3x8-10, podciąganie [...]

[...] klatki piersiowej leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 4 serie po 7 powtórzeń leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 - 45 stopni) - rozpiętki ze sztangielkami - 4 serie po 7 powtórzeń leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 - 45 stopni) wyciskanie sztangielek - ruch prowadzony po łuku do zejścia się [...]

[...] chwyt)bez pasków i pasa 4x8p 5.Hip Thrust 5x6p 6.Brzuch (Wznosy nóg w zwisie i chodzdnie z hantlem) 4.Sobota 1.OHP ciężko 5x5 2.Wznosy na boki hantli 4x25p 3.Odwrotne rozpiętki hantlami 4x20p Triceps 1.Wyciskanie wąsko sztangi 4x10p 2.Francuz hantlem za głowę 4x12p Biceps 1.Uginanie przedramion ze sztangą 4x8p 2.Uginanie przedramion z [...]

[...] sztangielek na ławce poziomej leżąc-12,12,12,10 -wyciskanie sztangielek, skos górny-12,10,8,6 -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej-12,12,12,12 -rozpiętki na ławce poziomej-10,10,10,10 -uginanie przedramion ze sztangielką stojąc-12,10,8 -uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku-12,10,8 -uginanie [...]

[...] treningiem, znalezionym w internecie (wydaje mi się całkiem spoko), prośba o weryfikację :) PUSH wyciskanie sztangi na płaskiej 5x(3-5) wyciskanie sztangi na skosie 5x(8-10) rozpiętki 4x(8-10) ohp 5x(3-5) unoszenie hantli bokiem 3x(12-15) wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 4x(8-10) PULL wiosłowanie pendlaya 5x(3-5) wiosłowanie hantlem [...]

[...] - Klata klatka: wyciskanie hantli na skosie w górę 12-10-8 wyciskanie sztangi płasko 10-8-6 wyciskanie hantli na skosie w dół 8-8-6 przenoszenie hantli wzdłuż tułowia 12--12 rozpiętki na płaskiej 15-15 Wtorek - Plecy martwy ciąg 12-10-10-8 podciąganie szeroko 3x max wiosłowanie sztangą 10-8-6 ściąganie do karku 10-10-10 wioślarz 10-8-6 Czwartek - [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej 3*10<8<6 2. Pompki z nogami trzymanymi w górze 2*15 3. Butterfly 2*12 4. Unoszenie ramion z hantlami bokiem w górę stojąc 3*12 5. Odwrotne rozpiętki 2*12 6. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3*12 PULL 2 1. Przysiady wykroczne chodzone 3*12 2. Przysiady przednie 2*8 3. Skłony dzień-dobry 3*10 4. Wiosłowanie [...]

To znowu ja \-) tak łatwo się mnie nie pozbędziecie ;-]%-) Pobyczyłam się, pojadłam a teraz będę jadła dalej tylko z byczeniem się koniec :-D i dobrze bo brakuje mi treningów. Pora jechać dalej z koksem. Cele te same co zawsze, czyli: - have fun - budować te okropne i mało kobiece muscle %-) z wyszczególnieniem tego co poprawi optykę mojego braku [...]

[...] i kolejności , więc proszę o korektę pn: klatka+plecy 1) wycsikanie sztangi na płaskiej 4 x 12-6 2) wyciskanie hantli na skośnej 4 x 12-6 3) wyciskanie na hamerze 4x10 4) rozpiętki na płaskiej 4x12 plecy: 1)drażek 3xmax 2) ściaganie za kark 4x12-6 3) wiosłowanie hantlą 4x12-8 4) lędźwie, wznosy 3x15 śr łapka 1)tył barków w opadzie 4x12-10 2) [...]

Trening 3 razy w tygodniu :) PONIEDZIAŁEK Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6.ROZPIĘTKI [...]

[...] wzrost 180 cm) Poniedziałek (klatka+triceps) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10/8/6/4 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 10/8/6 - rozpiętki na ławce płaskiej 8/8/8 - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10/8/6/4 - prostowanie rąk na wyciągu prostym drążkiem 10/8/6/4 Środa (plecy+biceps) - na wyciągu [...]

[...] sztangi na ławce skośnej(góra albo dół) 3x4-10,progresja. 2.Wyciskanie sztangielek na skośnej(również góra albo dół odwrotnie jak w pierwszym ćwiczeniu)2x6-10,progresja/rozpiętki 2x10. 3.Wiosłowanie ze sztangą(nachwyt,podchwyt,czasami koniec sztangi)3 x 8-14,stały ciężar. 4.Wyciskanie sztangielek w siadzie 3x6-10,progresja. 5.Przyciąganie [...]